불면증 개선을 위한 생활 습관 개선 및 한의원 치료

거의 30%에 달하는 사람들이 주변에 많은 이들이 불면으로 육체적인 피로감으로 일상생활이 힘들어지고 있다고 합니다. 큰 불편이 있음에도 진료를 받으면 유난스럽다 여기며 증상이 더 심해지는 경우가 많습니다.

우리가 신체리듬을 회복하지 못하면 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 고통받게 되면서 인생에 큰 어려움을 맞을수 있기에 보다 적극적인 대처가 필요하다고 하겠습니다.

오늘 전해드릴 내용은 불면증을 정보를 공유해 드리겠습니다.

연령대별 권장 수면 시간

사람의 수면단계는 깊숙히 잠에 드는 비렘수면과 얕은잠을 자는 렘수면으로 구분짓고 있는데, 둘의 큰 차이점은 단계 중 두뇌 활동이 가장 활발한 렘수면은 빠른속도로 눈동자가 움직이고 심박동수, 호흡, 뇌 활동이 모두 증가하며, 깊이 잠들어 뇌가 쉬는 비렘수면 상태가 있습니다.

수면에 든 후 첫 번째 겪게되는 렘수면은 수면 후 70-90분 사이에 관찰되는데, 뇌는 활성화된 상태로 이 상태에서 꿀잠을 자는 느낌을 가집니다.

권장되는 수면시간은 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아닌데 12개월 미만: 12시간~16시간, 청소년기는 약 9시간 정도, 일반 20세이상 성인들은 7~9시간, 60세 노년층은 7시간 정도의 최소시간이 요구됩니다.

불면증이란?

수면장애인 불면증은 2주 이상 제대로 못자거나, 중간에 깬 후 밤새는 증세가 계속되어 수면이 항상 부족한 상태인것 같은 개인적인 느낌으로 정의될 수 있습니다.

시간이 충분하지 못했더라도, 본인이 요구하는 필요수면량이 무리가 없을 만큼 충족되지 못한 것이라고도 불면증으로 분류할 수 있습니다.

반면 수면을 3시간 밖에 취하지 못했음에도 사회활동에 지장이 없고 모자란다는 생각을 해본적이 없다면 문제가 있다 정의할 수는 없습니다. <제3판 국제수면장애분류>.

▶ 개인의 판단으로 수면의 시간과 질에 대한 불만이 있음.

▶ 쉽게 수면을 이루지 못해 침대 위에서 잠에 들기까지 30분 이상씩 깨어있음, 일단 잠이 들었으나 자주 깨어남, 보호자 도움없이 잠을 잘 못잠(아동의 경우).

▶ 수면이 부족하여 불편한 느낌이 매주 3회 이상.

▶ 잠이 부족한 증상이 3개월 넘게 지속됨.

▶ 수면 문제로 극심한 피로감과 무력감을 자주 호소하고, 일상적인 작업에 장애가 발생함.

▶ 주간 졸림이 있어 적지않은 지장을 유발함.

원인에는 무엇이 있을까요?

수면장애의 다양한 이유들을 종합해보면 간략하게 3가지로 볼 수 있습니다.

◎ 정신적 원인: 무력감을 항상 느끼고 있는 상태이거나 불안하고 긴장된 환경.

◎ 주변의 환경: 업무가 변하면서 스케쥴에 변화가 발생하거나, 소음이 강한 장소에 노출되는 것.

◎ 신체 질환 (Physical illness)이나 약물: 관절염, 파킨슨병 및 기관지 확장제, 항경련제과 같은 약물 등. 수면관련 질환은 어느 것 하나만 유발되는 것이 아니며, 여러가지 원인이 복합적으로 작용하여 문제가 나타나고 있습니다.

적절한 수면을 위한 팁

우리가 취하는 수면은 신체의 항상성과 일정 주기를 갖는 생체리듬에 따라서 야간의 수면시간은 활동하는 시간과 비례하고 낮잠은 밤 수면의 질적인 면을 축소시키므로 짧은 시간 동안의 낮잠으로 피로를 회복합니다.

생체리듬에 의해 오후 2~3시쯤 졸음을 느끼게 만들고, 새벽 2시~6시에 가장 졸음이 쏟아지는 특징이 있습니다. 낮잠이 반드시 필요하다면 15분을 넘기지 않고 오후 늦게 잠들면 야간수면을 방해하게 됩니다.

술과 담배, 지나친 각성 음료등은 자제하고, 취침 전 가벼운 식사는 괜찮으나 과식은 금물이며, 취침시간이 달라도 일정시간에 기상합니다.

수면장애에 대한 한의학의 연구

불면증 개선의 양약을 많이 쓰는데 수면제 사용은 소량 단기간 사용해야 하고 라멜테온 등의 양약이 투약되고, 수면유지가 힘든 경우에는 독세핀, 트라조돈 등의 수면제나 항우울제등을 복용하는데 약물의 장기적인 투약시에는 약물 의존성의 문제가 생길 수 있습니다.

반면 한의학에서는 단순 증상해소가 아닌, 계, 동, 번조 등의 관점으로 긴 시간 동안 불면증을 해결하는데 방향성을 제시해왔습니다. 한의표준임상진료지침(한의 CPG)에는 불면증 개선에 힘쓰는 한약 약물이 불면증 개선에 큰 도움이 된다는 연구결과를 발표하였습니다.

Q1. 불면증이란 무엇인가요?

A1. 불면증은 2주 이상 잠을 제대로 자지 못하거나 자주 깨는 증상이 이어져 수면이 부족하다고 느끼는 수면장애입니다. 수면 문제로 피로감, 무력감, 주간졸림, 일상생활 장애가 나타날 수 있습니다.

Q2. 연령대별 권장 수면 시간은어떻게 되나요?

A2. 12개월 미만은 12~16시간, 청소년은 약 9시간, 20세 이상 성인은 7~9시간, 60세 이상 노년층은 약 7시간이 권장됩니다.개인별 필요 수면량은 다를 수 있습니다.

Q3. 불면증의 원인과 수면 개선을 위한 생활습관은 무엇인가요?

A3. 불면증은 불안·긴장 같은 정신적 원인, 소음이나 일정 변화 같은 환경적 요인, 신체 질환이나 약물 등이 복합적으로 작용해 발생할 수 있습니다. 낮잠은 15분 이내로 제한하고, 술·담배·각성 음료를줄이며, 일정한 시간에 기상하는 것이 도움이 됩니다.

Q4. 불면증에 대한 한의학적 치료 방법은무엇인가요?

A4. 한의학에서는 단순히 증상을 억제하기보다 계, 동, 번조 등의 관점에서 불면의 원인을 살피고 장기적인 개선 방향을 제시합니다. 한의표준임상진료지침에서는 불면증 개선에 한약 치료가도움이 될 수 있다는 연구 결과를 언급하고 있습니다.

춘천 불면증 파크경희한의원

춘천 불면증 파크경희한의원

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전화번호: 033-244-7575

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