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·2026.09.17
린다이어트는 어떻게 진행하나요? 린 스탠다드 진행 방법을 쉽게 설명드립니다
안녕하세요. 원장이 직접 블로그 글을 쓰는 춘천 파크경희한의원 원장 박현건입니다. 오늘은 ‘린다이어트는 어떻게 진행하나요? 린 스탠다드 진행 방법’에 대해서 정보를 전달드리려고 합니다.
린다이어트를 처음 시작하시는 분들은 진료실에서 이런 질문을 많이 하십니다.
Q “원장님, 첫날부터 다이어트환을 먹으면 되나요?”
A 디톡스부터 진행하고 시작합니다.
Q “디톡스는 며칠 동안 하나요?”
A 2.3일(1일차는 저녁만, 2일차, 3일차는 아침부터 저녁까지)
Q “밥은 언제부터 먹으면 되나요?”
A 디톡스 끝나고부터
Q “린 스탠다드와 린 프리미엄은 어떻게 다른가요?”
A 린 스탠다드 = 다이어트만
린 프리미엄 = 린 스탠다드 + 체질 개선 건강 증진 한약
린 프리미엄은
환약은 식전복용
탕약은 식후복용
처음 설명을 들으면 여러 종류의 한약이 있어서 조금 복잡하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 린 스탠다드의 진행 방법은 크게 두 단계로 생각하시면 쉽습니다.
첫 번째는 3일간의 비우기 과정, 두 번째는 본격적인 다이어트 과정입니다.
하나씩 쉽게 설명드리겠습니다. 아래의 긴 설명은 자세한 내용이므로 천천히 읽어보시면 됩니다. 전체가 궁금하시다면 아래의 내용을 모두 읽어보시면 되며, 본인이 궁금하신 포인트가 있다면 이 사진만 1장 잘 보시면 됩니다. 사진 1장에 최대한 많은 내용을 담았습니다.
린 스탠다드 전체 진행 순서부터 보겠습니다
단계 | 언제? | 식사 | 한약 복용 |
|---|---|---|---|
시작 | 1일차 저녁 | 저녁 식사 후 금식 | 저녁 8시 디톡스환 1포 |
비우기 | 2일차 | 사골국물 | 디톡스환, 배변 여부에 따라 복용 |
비우기 | 3일차 | 사골국물 | 디톡스환, 배변 여부에 따라 복용 |
본격 감량 | 4일차부터 | 하루 3끼 절반식 | 아침·점심·저녁 식전 다이어트환 1포씩 |
정리하면,
1~3일차는 디톡스 과정,
4일차부터는 다이어트환을 복용하면서 절반식을 시작합니다.
1일차, 저녁부터 시작합니다
첫날 아침부터 굶으실 필요는 없습니다.
평소처럼 하루를 보내시고 저녁 식사를 마친 뒤부터 린다이어트를 시작합니다.
저녁 식사를 마친 후에는 추가 음식을 드시지 않고, 저녁 8시경 디톡스환 1포를 복용합니다.
다음 날부터 배변이 활발해질 수 있기 때문에 가능하면 주말이나 휴일처럼 외출이 적고 편하게 쉴 수 있는 날을 선택해서 시작하는 것이 좋습니다.
2일차와 3일차는 비우기 과정입니다
둘째 날과 셋째 날에는 일반 식사를 쉬고 사골국물을 섭취하면서 디톡스환을 복용합니다.
복용 방법은 간단합니다.
아침에 일어나서 디톡스환 1포를 먼저 복용합니다.
그 이후에도 배변이 없다면 3시간 간격으로 1포씩 추가 복용할 수 있으며, 하루 최대 3포까지 복용합니다.
여기서 가장 중요한 점이 있습니다.
변을 보셨다면 그날의 디톡스환은 더 이상 복용하지 않습니다.
예를 들어,
아침 8시에 디톡스환을 드시고
오전 10시에 배변을 하셨다면,
그날은 추가로 디톡스환을 드시지 않습니다.
반대로 아침에 복용했는데 배변이 없다면 3시간 정도 간격을 두고 추가로 복용하는 방식입니다.
비우기 기간에는 물을 충분히 드시는 것이 중요합니다
디톡스 기간에는 배변 횟수가 늘어날 수 있기 때문에 수분 섭취를 충분히 해주셔야 합니다.
물을 한꺼번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
특히 평소 저혈압이나 기립성 어지럼증이 있거나, 대장내시경 장세척제를 복용했을 때 많이 힘들었던 경험이 있다면 미리 말씀해주시기 바랍니다.
환자의 상태에 따라 비우기 과정을 줄이거나 생략하고 바로 다이어트 단계로 넘어가는 방법도 검토합니다.
4일차부터 본격적인 린다이어트가 시작됩니다
3일간의 비우기 과정이 끝나면 4일차부터 일반 식사를 다시 시작합니다.
여기서 많이 물어보십니다.
“그러면 4일차부터 마음대로 먹어도 되나요?”
그렇지는 않습니다.
4일차부터는 하루 세 끼를 먹되 ‘절반식’을 시작합니다.
평소 먹던 양을 기준으로 조금씩 줄여가는 방식입니다.
다이어트한다고 아침을 건너뛰고 점심도 거의 먹지 않는 방식은 권하지 않습니다.
하루 세 끼의 리듬은 유지하면서 전체적인 식사량을 조절하는 것이 핵심입니다.
다이어트환은 하루 3번, 식전에 복용합니다
4일차부터는 다이어트환을 복용합니다.
복용 방법은 간단합니다.
아침 식사 전 1포
점심 식사 전 1포
저녁 식사 전 1포
하루 총 3번입니다.
린다이어트는 환자의 몸 상태에 따라 처방 단계를 조절할 수 있습니다.
평소 커피만 마셔도 두근거리는 분과 이전에 다이어트약을 복용해도 별다른 불편함이 없었던 분에게 처음부터 똑같은 강도로 처방하는 것은 적절하지 않습니다.
따라서 복용하면서
“식욕이 거의 줄지 않습니다.”
“약을 먹고 너무 두근거립니다.”
“잠이 잘 오지 않습니다.”
“입이 너무 마릅니다.”
등의 변화가 있다면 말씀해주시기 바랍니다.
몸의 반응을 확인하면서 처방 단계를 조정할 수 있습니다.
절반식은 무조건 굶는 식단이 아닙니다
린다이어트에서 이야기하는 절반식은 아무것도 먹지 않는 식단이 아닙니다.
오히려 다이어트 중에도 필요한 영양은 챙겨야 합니다.
예를 들어 식사에서는
계란
두부
생선
육류
채소
토마토
등의 식품을 충분히 활용할 수 있습니다.
반대로 줄이는 것이 좋은 음식은
면류
떡볶이
덮밥류
각종 달콤한 소스와 드레싱
과자와 사탕
탄산음료
시럽이 많이 들어간 커피
등입니다.
즉, 먹는 횟수를 없애는 것이 아니라 음식의 구성과 양을 바꾸는 과정이라고 생각하시면 됩니다.
린다이어트에서는 체중만 확인하지 않습니다
다이어트를 하다 보면 체중계 숫자에만 집중하기 쉽습니다.
하지만 실제 진료에서는 다음과 같은 내용을 함께 확인합니다.
식욕은 잘 조절되는지
속은 편한지
대변은 잘 보는지
잠은 잘 자는지
두근거림이나 두통은 없는지
평소보다 지나치게 피곤하지 않은지
체중이 잘 빠지더라도 계속 잠을 못 자고 속이 불편하다면 현재 방법을 다시 조정할 필요가 있습니다.
반대로 체중이 예상보다 천천히 줄더라도 식사나 수면 패턴이 좋아지고 있다면 이러한 변화도 함께 평가합니다.
린다이어트는 왜 일정 기간 동안 진행하나요?
체중은 며칠 동안 크게 줄였다가 끝내는 것보다 일정한 기간 동안 식사 습관을 바꾸고 새로운 생활패턴을 만드는 것이 중요합니다.
린다이어트에서는 4주, 8주, 12주, 24주 등의 기간으로 진행할 수 있으며 환자의 현재 체중과 목표에 따라 기간을 정합니다.
특히 단순히 체중을 빼는 것만이 아니라
식사량을 조절하는 습관, 간식을 줄이는 습관, 충분한 수분을 마시는 습관, 규칙적으로 생활하는 습관
을 함께 만드는 것이 중요합니다.
다이어트가 끝난 뒤에도 이러한 습관이 남아 있어야 요요를 줄이는 데 도움이 됩니다.
린 프리미엄은 무엇이 다른가요?
여기까지 설명드린 것이 린 스탠다드입니다.
그렇다면 린 프리미엄은 무엇일까요?
간단하게 말씀드리면,
린 프리미엄은 린 스탠다드 프로그램에 환자의 체질과 증상에 맞는 탕약을 추가해서 함께 복용하는 방식입니다.
기본적인 다이어트 과정은 동일합니다.
즉,
디톡스 과정 → 다이어트환 → 절반식
으로 진행하는 것은 린 스탠다드와 같습니다.
여기에 맞춤 탕약을 하루 2번 추가로 복용합니다.
린 프리미엄 탕약은 아침·저녁 식후에 복용합니다
린 프리미엄을 진행하시는 분들은 이렇게 기억하시면 가장 쉽습니다.
아침
식전 : 다이어트환 1포
아침 식사
식후 : 탕약 1포
점심
식전 : 다이어트환 1포
점심 식사
저녁
식전 : 다이어트환 1포
저녁 식사
식후 : 탕약 1포
즉,
다이어트환은 하루 3번 식전,
맞춤 탕약은 하루 2번 아침·저녁 식후
라고 기억하시면 됩니다.
린 스탠다드와 린 프리미엄을 비교하면
구분 | 린 스탠다드 | 린 프리미엄 |
|---|---|---|
디톡스 과정 | 진행 | 진행 |
다이어트환 | 하루 3회 식전 | 하루 3회 식전 |
절반식 | 진행 | 진행 |
맞춤 탕약 | 없음 | 추가 |
탕약 복용 | - | 아침·저녁 식후 하루 2회 |
즉, 린 프리미엄은 린 스탠다드에 탕약이 더해진 프로그램이라고 이해하시면 됩니다.
평소 피로가 심하거나 소화가 불편하거나 냉증, 수면 문제 등 체중 외의 다른 증상까지 함께 관리할 필요가 있는 경우에는 진료 후 프리미엄 프로그램을 고려할 수 있습니다.
다이어트 중 다른 약을 먹게 된다면 알려주시기 바랍니다
다이어트를 몇 주 동안 진행하다 보면 중간에 감기에 걸리거나 비염약, 두통약 등을 새롭게 복용해야 할 수 있습니다.
이럴 때는 임의로 같이 복용하기보다 현재 드시는 약의 사진이나 처방전을 보내주시는 것이 좋습니다.
특히 마황이 포함된 다이어트 한약은 일부 감기약이나 코막힘약, 카페인 등이 함께 사용될 때 몸의 자극이 더 커질 수 있기 때문에 복용 전 확인하는 것이 좋습니다.
제품명을 모르셔도 괜찮습니다.
약 봉투나 처방전 사진을 보내주시면 확인할 수 있습니다.
진료실에서 자주 물어보시는 질문과 답변
“디톡스는 꼭 3일 해야 하나요?”
린 스탠다드에서는 기본적으로 첫 3일 동안 비우기 과정을 진행합니다.
다만 저혈압, 심한 어지럼증, 기저질환이나 복용약 등이 있다면 환자의 상태에 따라 방법을 조절할 수 있습니다.
“디톡스 중 변을 보면 약을 계속 먹나요?”
그날은 중단합니다.
아침에 1포를 복용한 뒤 배변이 없다면 3시간 간격으로 추가 복용하지만 변을 본 이후에는 그날 디톡스환을 더 복용하지 않습니다.
“4일차부터는 세 끼를 먹어도 되나요?”
네. 하루 세 끼를 다시 드십니다.
대신 평소보다 양을 조절하는 절반식으로 진행합니다.
“다이어트환은 언제 먹나요?”
본격적인 감량 기간에는 아침·점심·저녁 식전에 1포씩 하루 3번 복용합니다.
“프리미엄 탕약은 언제 먹나요?”
린 프리미엄 탕약은 아침과 저녁 식후, 하루 2번 복용합니다.
다이어트환은 스탠다드와 동일하게 하루 세 번 식전에 복용합니다.
린다이어트 진행 방법, 네 가지만 기억하시면 됩니다
처음에는 복잡해 보이지만 다음 네 가지를 기억하시면 됩니다.
첫째, 첫날 저녁부터 시작합니다.
둘째, 2~3일차에는 비우기 과정을 진행합니다.
셋째, 4일차부터 하루 세 끼 절반식과 다이어트환 식전 하루 3회를 시작합니다.
넷째, 린 프리미엄은 여기에 맞춤 탕약을 아침·저녁 식후 하루 2번 추가합니다.
린다이어트는 처음부터 무조건 굶고 버티는 다이어트가 아닙니다.
식욕과 식사량을 조절하면서 소화, 배변, 수면과 컨디션까지 함께 살펴보고 몸이 새로운 생활습관에 적응하도록 만들어가는 과정이라고 생각하시면 됩니다.
처음부터 완벽하게 하려고 부담을 가지실 필요는 없습니다.
진행하면서 궁금한 점이나 몸의 변화가 있다면 말씀해주시고, 현재 상태에 맞게 조절하면서 이어가는 것이 좋습니다.
춘천파크경희한의원 원장 박현건
린다이어트 | 성공률 90.5% 한의사 밀착관리혜리가 선택한 다이어트. 감량을 넘어 건강한 삶을 찾아갑니다.린다이어트네이버 예약 :: 파크경희한의원※ [중요] 예약하신 분 우선으로 진료를 도와드립니다. 가급적 예약 후 내원부탁드리며 예약시간에 늦지 않게 와주시기 바랍니다. 감사합니다. ※ * 세상에 똑같은 환자는 없습니다. - 몸과 마음이 아프고 불편한 진단을 못내릴 때 - 병원을 찾아 치료를 받아도 효과가 없을 때 - 이 병원 저 병원을 다녀도 회복되지 않을 때 를 경험해 보신 적 있으신가요? '정확한 진단, 효과적인 치료, 빠른 회복'을 위해 환자 한 분 한 분의 증상을 귀담아듣고 1:1 맞춤 진료하는 춘천 한의원, 파크경희한의원입니다. * 파크경희한의원에서는 - 경희대학교 졸업 - 경희대학교 한방병원 한방재활의학과 전문의 한의사가 - 경희대 한방병원과 동일한 약재로 한약을 처방하여 최선의 한방치료를 위해 노력합니다. '정확한 진단, 효과적인 치료, 빠른 회복' - 정확한 진단 : 정확한 진단이 치료의 시작입니다. 파크경희한의원은 근골격계 초음파검사, 혈액&소변 검사를 비롯하여 맥진기, 뇌파, 스트레스 자율신경계 측정기, 체성분 검사 등의 다양한 검사기기를 활용하여 정확하게 진단하겠습니다. - 효과적인 치료 : 또한, 추나요법, 초음파 유도하 약침치료, 도침치료, 직접 만든 공진단, 효과적인 경옥고, 러시아 아바이스크산 녹용으로 치료 효과를 높이기 위해 최선을 다하겠습니다. - 빠른 회복 : 동일한 환자라도 치료과정에서 증상은 바뀌기 마련입니다. 매번 습관적으로 똑같은 치료만 하지 않는, 환자 분들의 변화를 귀 기울여 듣고 가장 올바른 치료를 통해 빠르게 회복될 수 있도록 도와드리겠습니다. * 진료과목 - 통증 질환 (약침, 추나, 봉침, 물리치료, 부항, 뜸) - 1:1 맞춤 한약 (원장이 직접 조제, 원내에서 탕전) - 다이어트 클리닉 (감로수, 절식, 선식, 환약, 탕약 등 체질에 따라 다양하게 다이어트를 진행합니다.) - 두뇌개선 클리닉 (ADHD, 불면, 치매, 경도 인지장애, 불안, 우울, 스트레스, 피로, 학습 및 집중력 개선 클리닉 등) - 혈액순환 클리닉 (수족냉증, 시림, 상열감, 안면홍조 등) - 여성질환 클리닉 (출산, 유산, 생리통, 갱년기 등) - 소아 클리닉 (성장부진, 식욕부진, ADHD, 학습장애) - 보약 (경옥고, 직접만든 공진단, 러시아산 녹용) - 교통사고 클리닉 (통증, 피로, 체력저하, 울렁거림, 불안 등) * 몸과 마음을 함께 치료하는 한의원 '파크경희한의원' 입니다. 몸이 건강해야 마음이 편안하며, 마음이 건강해야 몸도 건강해집니다. 몸과 마음의 작은 소리도 귀 기울여 듣겠습니다. 내원하시는 모든 환자 분들이 더 건강한 삶을 살아갈 수 있도록 사명감을 갖고 정성껏 치료하겠습니다. 불편한 점이 있으실 때 언제든 방문해주세요. 감사합니다.본 사이트의 모든 콘텐츠는 저작권법에 의해 보호를 받는 저작물이므로 무단전제와 무단복제를 엄금합니다.
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