린 다이어트 한약을 먹는데 변비가 왔어요. 원래 그런가요? 춘천 다이어트 한의원에서 알려드립니다.

린 다이어트 한약을 먹는데 변비가 왔어요. 원래 그런가요? 춘천 다이어트 한의원에서 알려드립니다.

안녕하세요. 춘천 린다이어트한의원, 파크경희한의원 원장 박현건입니다. 오늘은 '린 다이어트 한약을 먹는데 변비가 왔어요. 원래 그런가요? 춘천 다이어트 한의원에서 알려드립니다.'에 대해서 정보를 전달드리려고 합니다.

다이어트를 시작한 환자분들께 종종 이런 질문을 받습니다.

“원장님, 다이어트 한약을 먹기 전에는 매일 화장실에 갔는데 요즘 이틀에 한 번 정도 갑니다.”

“먹는 양이 줄어서 그런 건가요? 한약 때문에 변비가 생긴 건가요?”

결론부터 말씀드리면 린 다이어트 한약을 복용하는 과정에서 변비가 나타날 수 있습니다.

다만 변비가 생겼다고 해서 반드시 한약의 특정 성분 때문이라고 단정하지는 않습니다. 다이어트를 시작하면 식사량, 탄수화물 섭취량, 수분 섭취량, 식이섬유 섭취량, 활동량이 동시에 달라지기 때문입니다.

따라서 변비가 생겼다면 무조건 참고 기다리기보다는 무엇이 달라졌는지 하나씩 확인하는 것이 중요합니다.

“다이어트 시작한 뒤 대변 양 자체가 줄었습니다.”

이런 경우가 가장 많습니다.

다이어트를 시작하면 평소보다 먹는 음식의 양이 줄어듭니다. 그러면 장으로 들어오는 음식물의 양도 줄어들고 자연스럽게 대변의 부피도 감소할 수 있습니다.

특히 이전에는 밥이나 면, 과일을 많이 먹다가 갑자기 식사량을 절반 이하로 줄인 경우에는 이러한 변화가 더욱 뚜렷할 수 있습니다.

하지만 여기서 한 가지를 구분해야 합니다.

단순히 화장실에 가는 횟수가 줄었다고 모두 변비는 아닙니다.

이런 경우에는 변비를 조금 더 적극적으로 관리합니다.

• 변이 너무 딱딱합니다.
  

• 배변할 때 힘을 많이 줍니다.
  

• 변을 보고도 남아 있는 느낌이 듭니다.
  

• 배가 더부룩하고 팽만합니다.
  

• 며칠씩 대변을 보지 못합니다.
  

• 변을 보고 싶은데 잘 나오지 않습니다.
  

즉, 배변 횟수뿐 아니라 대변의 상태와 배변할 때의 불편함을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

“식사량을 줄였더니 채소까지 줄었습니다.”

다이어트한다고 밥을 줄이는 것은 이해되지만, 밥과 함께 채소까지 줄어드는 경우가 많습니다.

예를 들어 하루 식사가

아침은 커피,
점심은 삶은 계란 2개,
저녁은 닭가슴살만 조금

이런 형태로 바뀌었다면 체중은 줄어들 수 있지만 식이섬유 섭취량도 함께 크게 줄어들 수 있습니다.

식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장에서 수분을 머금는 데 도움을 줍니다.

따라서 다이어트 중에도 채소, 해조류, 버섯류, 적당량의 콩류와 같은 식이섬유 공급원을 유지하는 것이 좋습니다.

무조건 적게 먹는 것보다 무엇을 남겨두고 무엇을 줄일 것인지가 중요합니다.

다이어트 중 변비가 생기는 이유를 정리하면

따라서 “다이어트 한약 때문에 변비가 왔습니다”라고 하나의 이유만으로 설명하기보다는 다이어트를 시작하면서 함께 바뀐 생활을 전체적으로 살펴보는 것이 좋습니다.

“그럼 변비가 생기면 무엇부터 하면 될까요?”

1. 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다

다이어트를 시작하면 식사량이 줄면서 음식으로 섭취하던 수분도 함께 감소합니다.

여기에 한약을 복용하면서 입이 마르거나 운동으로 땀이 늘어났는데도 물을 충분히 마시지 않는다면 변이 단단해지기 쉽습니다.

물을 한꺼번에 몰아서 마시기보다는 하루 동안 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.

소변색이 평소보다 매우 진해졌거나 입이 계속 마른다면 수분 섭취량을 다시 확인해보시기 바랍니다.

2. “밥을 줄인다”와 “채소까지 줄인다”는 다릅니다

다이어트 중에는 탄수화물의 양을 조절할 수 있습니다.

하지만 탄수화물을 줄인다고 해서 채소와 식이섬유까지 같이 없애는 것은 좋지 않습니다.

식사를 하실 때에는

채소 → 단백질 → 적당량의 탄수화물

순서로 드시는 방법도 활용할 수 있습니다.

예를 들어 닭가슴살만 먹는 것보다 닭가슴살에 채소와 버섯, 두부 등을 함께 구성하는 식사가 장 건강과 포만감 관리에 더 도움이 됩니다.

3. 걷는 것도 장운동에 도움이 됩니다

변비가 있다고 해서 격한 운동을 해야 하는 것은 아닙니다.

식사 후 가볍게 걷거나 평소 활동량을 유지하는 것만으로도 장의 움직임에 도움이 될 수 있습니다.

다이어트 초기에 식사량을 크게 줄이면서 하루 종일 앉아 있고 운동까지 하지 않는다면 장운동이 더 느려질 수 있습니다.

하루 중 가볍게 걷는 시간을 만들어보는 것이 좋습니다.

4. 아침이나 식후에 화장실 가는 습관을 만들어봅니다

장은 음식이 들어왔을 때 움직임이 활발해지는 경향이 있습니다.

따라서 아침 식사나 식후 일정한 시간에 화장실에 앉는 습관을 만들어보는 것도 좋습니다.

변의를 계속 참는 습관이 반복되면 배변 리듬이 더 흐트러질 수 있습니다.

급하게 힘을 주기보다 매일 비슷한 시간에 편안하게 배변하는 습관을 만들어보는 것이 중요합니다.

“물을 많이 마셨는데도 계속 변비가 있습니다.”

이때는 단순히 물의 문제가 아닐 수 있습니다.

진료실에서는 다음 내용을 함께 확인합니다.

• 하루 식사량이 지나치게 줄지 않았는지
  

• 채소와 식이섬유는 충분한지
  

• 대변이 딱딱한지
  

• 복부팽만이 있는지
  

• 가스는 잘 나오는지
  

• 평소에도 변비가 있었는지
  

• 다이어트를 시작한 이후 새롭게 생겼는지
  

• 다른 약이나 건강기능식품을 복용하고 있는지
  

특히 철분제, 일부 진통제, 항히스타민제, 일부 정신과 약 등은 변비와 관련될 수 있기 때문에 현재 복용 중인 약도 함께 알려주시는 것이 좋습니다.

린 다이어트에서는 변비도 함께 관리합니다

다이어트에서 변비를 그냥 두지 않는 이유가 있습니다.

배가 더부룩하고 며칠 동안 대변을 보지 못하면 체중도 잘 움직이지 않는 것처럼 보이고, 환자분도 다이어트가 잘되지 않는다는 느낌을 받을 수 있습니다.

또한 복부팽만과 불편감이 심해지면 식사와 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 춘천 다이어트 한의원에서 린 다이어트를 진행할 때에는 체중만 확인하는 것이 아니라 배변 상태도 함께 확인합니다.

필요한 경우 식사와 수분 섭취를 먼저 조정하고, 환자의 상태에 따라 변비에 대한 한약 처방을 함께 검토할 수 있습니다.

한의학에서는 다이어트 중 변비를 어떻게 볼까요?

한의학에서도 변비를 한 가지 형태로만 보지는 않습니다.

진액이 부족한 경우

식사량이 줄고 수분 섭취까지 부족해지면서 대변이 건조해지는 형태입니다.

입이 마르고 대변이 단단한 양상이 함께 나타날 수 있습니다.

기허가 있는 경우

대변은 아주 단단하지 않은데 배변할 힘이 부족하고 오래 앉아 있어야 하는 경우입니다.

다이어트를 지나치게 강하게 진행하면서 피로감까지 심해진 분들에게서 이런 상태를 함께 살펴볼 수 있습니다.

기체가 있는 경우

스트레스가 심하고 배가 빵빵하게 부르며 가스가 잘 차면서 배변이 시원하지 않은 형태입니다.

이 경우에는 단순히 수분만 늘리는 것보다 식사, 스트레스, 수면, 소화 상태를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

한약 처방도 이러한 상태를 구분하여 결정합니다.

사상체질에 따라서도 함께 살펴봅니다

린 다이어트 진료에서는 체질만으로 변비의 원인을 결정하지는 않지만 평소의 소화와 배변 특성을 함께 확인합니다.

예를 들어 소음인은 식사량을 지나치게 줄였을 때 소화 기능과 체력이 함께 떨어지는지를 중요하게 살펴봅니다.

소양인은 대변이 단단해지면서 입마름이나 열감이 같이 나타나는지를 확인합니다.

태음인은 식사량과 활동량, 땀, 복부팽만 등 전체적인 대사와 생활 패턴을 함께 살펴봅니다.

같은 변비라도 환자의 평소 몸 상태가 다르기 때문에 모두에게 같은 방법을 적용하기보다는 현재 상태에 맞추어 관리하는 것이 좋습니다.

진료실에서 자주 물어보시는 질문과 답변

“매일 화장실에 가지 않으면 변비인가요?”

꼭 그렇지는 않습니다.

사람마다 정상적인 배변 횟수에는 차이가 있습니다.

평소보다 횟수가 조금 줄었더라도 대변이 부드럽고 힘들이지 않고 편안하게 본다면 반드시 치료가 필요한 변비라고 보기는 어렵습니다.

반대로 매일 화장실에 가더라도 변이 매우 딱딱하고 힘을 많이 주거나 잔변감이 심하다면 변비를 확인할 필요가 있습니다.

“변비가 생기면 다이어트 한약을 중단해야 하나요?”

변비 하나만으로 모든 한약을 바로 중단하는 것은 아닙니다.

먼저 식사량, 수분, 식이섬유, 활동량과 복용 중인 다른 약을 확인합니다.

생활조절만으로 충분히 좋아지는 경우도 많고, 필요하다면 처방이나 복용 방법을 조정할 수 있습니다.

다만 변비가 매우 심하거나 복통과 구토 등이 함께 있다면 다음 복용 전에 한의사와 상담하는 것이 좋습니다.

“변비약을 바로 먹어도 될까요?”

변비약도 종류에 따라 작용 방식이 다릅니다.

대변에 수분을 끌어들이는 약, 장운동을 자극하는 약, 대변의 부피를 늘리는 약 등이 있기 때문에 현재 상태에 따라 선택이 달라질 수 있습니다.

다이어트 중이라고 해서 자극성 하제를 반복적으로 사용하는 것은 권하지 않습니다.

현재 복용하고 있는 제품이 있다면 제품명이나 사진을 한의사에게 보여주고 함께 확인하는 것이 좋습니다.

이런 변비는 그냥 기다리지 않는 것이 좋습니다

다이어트 중 변비가 흔하게 나타날 수 있다고 해서 모든 변비를 가볍게 생각하면 안 됩니다.

다음과 같은 경우에는 진료가 필요합니다.

• 심한 복통이 계속되는 경우
  

• 배가 심하게 팽창하면서 가스도 나오지 않는 경우
  

• 반복적인 구토가 있는 경우
  

• 혈변 또는 검은 변이 나타나는 경우
  

• 갑자기 이전과 전혀 다른 심한 변비가 시작된 경우
  

• 생활관리를 했는데도 변비가 장기간 지속되는 경우
  

이러한 증상은 단순한 다이어트 중 변비 이외의 원인을 확인해야 할 수 있습니다.

다이어트할 때 중요한 것은 “덜 먹는 것”만이 아닙니다

린 다이어트를 시작하고 변비가 생겼다면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

먼저 최근 생활을 되돌아보시기 바랍니다.

물을 충분히 마셨는지, 채소까지 줄인 것은 아닌지, 너무 적게 먹고 있지는 않은지, 최근 활동량이 줄지는 않았는지 확인해보는 것이 좋습니다.

그리고 며칠째 배변이 어렵거나 복부팽만이 심하다면 말씀해주시기 바랍니다.

다이어트는 체중만 줄이는 과정이 아닙니다.

식욕, 소화, 배변, 수면과 컨디션을 함께 살펴보면서 몸이 편안하게 적응할 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다.

춘천파크경희한의원 원장 박현건이었습니다. 감사합니다.

본 글은 의료 정보 제공을 위한 의료 정보 전달용 포스팅으로 의료광고법령 제 56조 외 관련 법률을 모두 준수하여 작성되었습니다.

모든 시술과 처방은 개인에 따라 차이가 발생할 수 있으며, 그에 따른 부작용(출혈, 멍, 통증과 같은 가벼운 후유증, 약에 대한 부작용)이 발생할 수 있으므로 한의사와 충분히 상담 후 진행하여야 합니다.

린다이어트 문진표 작성링크 : https://leandiet.co.kr/@parkkh