불면증, 잠 못자서 긴장되고 불안하다면, 춘천 파크경희한의원의 침과 한약치료로 회복을

예전보다 많은 현대인들이 오랜 시간이 지나도 쉽게 잠들지 못해 졸림과 피로가 반복되고, 그 영향으로 일상생활에까지 지장을 겪는 경우가 늘고 있습니다. 하루만 잠을 제대로 못 자도 불편함이 큰데도 대수롭지 않은 흔한 증상으로 여기며, 오랜 기간 불편을 참고 지내는 일도 적지 않습니다.

밤사이 우리 몸이 충분히 쉬지 못하면 심한 피로감이 이어지면서 겉으로 드러나는 부분은 물론 몸 안의 여러 문제로도 이어질 수 있으므로, 가능한 한 빠르게 대처를 시작해 보시는 것이 좋겠습니다. 지금부터는 관리가 시급할 수 있는 불면증에 대해, 잠 못자서 긴장되고 불안하다면, 춘천 파크경희한의원의 침과 한약치료로 회복 방법을 알려드리겠습니다.

내게 필요한 수면시간은?

수면은 밤사이 깊은 잠에 해당하는 비렘수면과 얕은 잠 상태인 렘수면이 번갈아 반복되는데, 비교적 얕은 수면인 렘수면에서는 급속안구운동이 나타나고 심장 박동과 호흡도 다소 빨라지는 편이며, 비렘수면에서는 안구 움직임이 거의 없습니다.

잠든 뒤 처음 나타나는 렘수면은 보통 잠든 지 약 90분 정도 지나서 시작되며, 이때는 두뇌 활동이 가장 활발한 시기로 꿈을 꾸는 수면 단계로 알려져 있습니다.

스트레스 완화와 감정 조절에도 영향을 주는 수면시간은 사람마다 다를 수 있지만, 만 6세에서 12세 사이의 초등학생은 9~12시간, 10대 청소년은 8~10시간, 성인은 7~9시간 정도가 가장 적절한 편이며, 65세 이상 노년층도 대체로 최소 7시간가량의 수면이 필요합니다.

불면증(不眠症)

불면증은 잠이 부족하거나 쉽게 잠들지 못하고, 자다가 자주 깨는 일이 반복되면서 충분한 수면을 취하지 못해 수면부족 상태라고 느끼는 본인의 주관적인 상태를 바탕으로 진단됩니다.

또한 사람마다 필요한 수면량이 다른 만큼, 스스로 충분히 쉬어서 에너지가 회복됐다고 느낄 정도로 잠이 채워지지 않을 때도 불면증으로 볼 수 있습니다. 반대로 하루에 3시간만 자더라도 활기차고 집중력에 문제가 없으며 잠이 부족하다는 느낌이 없다면, 이를 불면증이라고 하기는 어렵습니다.

<국제수면장애진단기준-3판>

⊙ 환자 본인이 지속적으로 수면이 부족하다고 주관적으로 호소함.

⊙ 잠들기 어려워 잠드는 데 지나치게 오랜 시간이 걸리거나(initiating sleep), 아침까지 수면을 유지하기 어렵고, 실제 수면 효율이 85% 이하임.

⊙ 수면 부족으로 인한 불편이 주 3회 이상 나타남.

⊙ 수면 부족으로 힘든 상태가 3개월 이상 지속됨.

⊙ 잠이 부족해 하루 종일 피로를 호소하며, 정신적·신체적 질환에 더 취약해질 수 있음.

⊙ 일상적인 활동에 대한 활력과 동기가 떨어짐.

불면증의 원인

불면증 증상의 원인은 크게 3가지 정도로 나누어 살펴볼 수 있습니다. ◎ 심리·정신적 요인: 우울, 슬픔, 정신분열과 같은 정신건강 문제, 걱정이나 분노 같은 강한 감정 등이 해당됩니다. ◎ 생활 요인: 주야간 교대근무로 인해 잠자는 시간이 달라지거나 주변 소음이 있는 경우입니다. ◎ 신체적 요인: 만성 폐질환, 파킨슨병, 그리고 불면증을 유발할 수 있는 항암제나 갑상선 치료제 등이 있습니다.

수면의 어려움은 한 가지 이유만으로 전적으로 생기는 경우보다는, 여러 원인이 함께 작용하면서 불편함이 나타나는 경우가 많습니다.

생활속의 예방법

수면은 항상성을 유지하려는 경향과 함께 인체의 생체리듬에 의해 조절되며, 잠자는 시간은 낮 동안의 활동량과 어느 정도 비례합니다. 또한 낮잠은 야간 수면에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.

식사를 하지 않았더라도 생체리듬의 영향으로 낮 2~3시쯤 졸림을 느끼기 쉬우며, 가장 깊이 잠드는 시간은 보통 새벽 2~5시 사이입니다. 오후 2~3시 사이에 낮잠을 잘 경우에는 15분 정도로 짧게 자는 편이 좋고, 오후 3시를 한참 넘기면 밤잠을 방해해 수면에 불편을 줄 수 있습니다.

카페인이 들어 있는 음식이나 음료는 끊거나 최소한 오후에는 피하고, 낮 동안에는 햇빛을 충분히 쬐며, 수면제는 되도록 피하는 것이 좋습니다.

춘천 파크경희한의원

춘천에 있는 파크경희한의원입니다.

주소는 강원특별자치도 춘천시 스포츠타운길 496, 4층 402호이며 전화번호는 033-244-7575입니다.

진료시간은 평일 오전 9시 10분부터 오후 7시까지이고, 점심시간은 오후 1시부터 2시까지입니다.

토요일은 오전 9시 10분부터 오후 1시까지 점심시간 없이 진료하며, 일요일과 공휴일은 휴진입니다.

이번 포스팅은 건강정보를 목적으로 한 정보 제공용 의료 안내 글이며, 의료법 제56조 1항과 관련 시행령을 준수해 작성되었습니다.

모든 시술과 치료는 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로, 진행 전 담당 의료진으로부터 주의사항을 충분히 안내받으신 뒤 해당 내용을 꼭 확인하시기 바랍니다.

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